ภาวะ Burnout ของพ่อแม่ไม่ใช่ความล้มเหลว พ่อแม่ที่เหนื่อยล้าต้องการการพักและกำลังใจ มาดูวิธีฟื้นพลังใจและดูแลตัวเองให้ไม่หมดไฟในการเลี้ยงลูก

อาชีพพ่อแม่ : งานที่ไม่มีวันลาและไม่มีวันพัก

การเป็นพ่อแม่ไม่ใช่งานที่ทำแค่ชั่วคราว แต่มันคือ "อาชีพตลอดชีวิต" ที่ไม่มีวันลา ไม่มีวันหยุด และไม่มีสวัสดิการ แม้จะทำงานเก่งแค่ไหน เข้มแข็งขนาดไหน แต่สุดท้าย "พ่อแม่ก็เหนื่อยได้" โดยเฉพาะพ่อแม่ที่ทำงานออฟฟิศทั้งวัน แล้วกลับบ้านมาต้องทำหน้าที่พ่อแม่ต่อเนื่องแทบจะ 24 ชั่วโมง

หลายคนเข้าใจผิดว่าการหมดไฟคือคนที่ "ไม่สู้" หรือ "ยอมแพ้" แต่ในความเป็นจริง คนที่หมดไฟคือคนที่ "พยายามสุดทางแล้ว" พยายามทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ไม่มีโอกาสได้พัก ไม่มีพื้นที่ของตัวเอง แม้กระทั่งห้องน้ำที่เคยเป็นมุมพักใจ ก็กลายเป็นพื้นที่ที่ลูกตามมาเคาะประตูเฝ้าหน้าห้อง นี่แหละคือสัญญาณของ ภาวะหมดไฟของพ่อแม่ (Parental Burnout) ที่หลายคนเผชิญโดยไม่รู้ตัว

สัญญาณภาวะ Burnout ของพ่อแม่

• นอนหลับยาก หรือนอนมากเกินไป
• เบื่ออาหาร หรือกินมากเกินไป
• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ขาดพลังใจ
• รู้สึกหมดแรง ไม่มีสมาธิ ทำอะไรไม่สำเร็จ
• รู้สึกห่างเหินจากลูก หรือรู้สึกผิดที่ไม่มีแรงจะดูแลลูก

ถ้าคุณรู้สึกแบบนี้... มาฟื้นพลังใจให้ตัวเองกัน ♡

วิธีรับมือกับภาวะหมดไฟในการเลี้ยงลูก

➊. พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ

เปิดใจพูดกับคู่ชีวิต คนในครอบครัว หรือเพื่อนสนิท บอกพวกเขาว่าคุณเหนื่อย ต้องการความช่วยเหลือ และเสนอวิธีช่วยที่เป็นรูปธรรม เช่น การแบ่งเวลาช่วยดูแลลูก

➋. นอนหลับให้เพียงพอ

พยายามจัดลำดับความสำคัญของการนอน อาจจะงีบสั้น ๆ ระหว่างวันเพื่อลดความเครียดและฟื้นพลังงาน

➌. ออกกำลังกาย

การขยับร่างกายช่วยลดความเครียดได้ ลองเริ่มจากการเดินเล่น 10-15 นาทีต่อวัน หรือทำโยคะเบา ๆ ในบ้าน

➍. พักผ่อนเมื่อมีโอกาส

หาเวลาให้ตัวเอง เช่น ฟังเพลงโปรด กินของอร่อย ดูซีรีส์ หรือนั่งเล่นเงียบ ๆ

➎. สร้างเครือข่ายช่วยเหลือ

หาเพื่อนที่เป็นพ่อแม่เหมือนกัน หรือเข้ากลุ่มพ่อแม่เพื่อแบ่งปันประสบการณ์ และให้กำลังใจกัน

➏. ใจดีกับตัวเอง

คุณไม่ต้องเป็นพ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบ ทุกคนมีข้อผิดพลาดได้ ขอเพียงให้คุณรู้จักให้อภัยตัวเองและรู้ว่าคุณก็ต้องการความรักเช่นกัน

➐. ดูแลตัวเองทุกวัน

ให้เวลากับตัวเองอย่างน้อยวันละ 2-5 นาที เช่น หายใจลึก ๆ เขียนไดอารี่ หรือดื่มชาอุ่น ๆ นี่คือการบอกรักตัวเองในแบบง่ายที่สุด

อาชีพพ่อแม่ไม่สามารถลาออกได้ แต่เราสามารถ "พักได้" เพราะการดูแลตัวเองไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว แต่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการรักษาพลังใจ เมื่อพ่อแม่เติมพลังให้ตัวเอง ลูกก็จะได้รับพลังนั้นเช่นกัน เหนื่อยได้ พักได้ ขอแค่...อย่าลืมรักตัวเอง ☺︎

✱ ติดตามข่าวสารและกิจกรรม Thai PBS Kids ได้ทาง Website | Facebook | Youtube | LINE Official ✱

บทความแนะนำ

• Parental Burnout ภาวะหมดไฟของพ่อแม่
• สายสัมพันธ์คือทุกสิ่ง
• พ่อแม่ทีมเดียวกัน ลูกพร้อมไปด้วยกัน

อ้างอิง : healthline.com / Talk about kids ตอน Parent Burnout พ่อแม่เหนื่อยเกินไป ดูแลตัวเองอย่างไรให้มีแรงดูแลลูก